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伸展运动的先后顺序

伸展运动的顺序通常情况下先从中心部位开始,即背部、臀部、和大腿后肌群。通过先拉伸这些肌肉能够影响身体其他部位的肌肉群,使全身的灵活性得以发挥到极致。首先拉伸大的肌肉群可以使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。

大多数的运动源于身体重心的中心部位(腰和臀部),大腿后群肌也是直接由臀部和腰作用的。在拉伸这些肌肉群之后,就可以进行身体其他部位的伸展运动了。

练习顺序:

躯干和下肢

1背部(躯干)

2臀部(骨盆部位)

3大腿后肌群

4腹股沟(内收肌)

5股四头肌

6腓肠肌及踝、脚

 

颈部和上肢

1肩部肌群

2手臂、手腕、手

3颈部


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第六章 柔韧性训练

6.1、柔韧性的释义

6.2、柔韧性在运动实践中的意义

6.3、影响柔韧性的因素

6.4、不同拉伸方式的优缺点

6.5、拉伸的主要方式

6.6、伸展运动的先后顺序

6.7、拉伸注意的问题

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